Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, ίσως δεν γνωρίζετε πολλά για τον ίδιο σας τον εγκέφαλο, πιστεύει ο Bryan E. Robinson. Το μυαλό σας είναι αυτό που είστε. Είναι το αφεντικό του σώματός σας. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι συμβαίνει, ειδικά όταν είστε υπό πίεση. Με τις σύγχρονες τεχνικές απεικόνισης, οι επιστήμονες έχουν βοηθήσει στην κατανόησή μας για αυτό το καταπληκτικό όργανο και πώς λειτουργεί κάτω από άγχος.
1. Γνωρίστε τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλός σας είναι περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας και ζυγίζει σχεδόν όσο ένα πεπόνι - περίπου τρία κιλά. Αν και αποτελείται κυρίως από νερό, ο ανθρώπινος εγκέφαλος περιέχει 100 δισεκατομμύρια νευρώνες. Οι νευρώνες συνδέονται μέσω μακριών βραχιόνων και επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω ηλεκτροχημικών σημάτων. Ο εγκέφαλός σας δεν απενεργοποιείται ποτέ. Είναι ο προστάτης σας, ενεργός όλο το εικοσιτετράωρο - ακόμη και όταν κοιμάστε - για να σας κρατήσει ασφαλείς ώστε να μπορείτε να επιβιώσετε. Ο εγκέφαλός σας είναι προγραμματισμένος να σαρώνει συνεχώς το εσωτερικό και εξωτερικό περιβάλλον για απειλές και για να μπορεί να αντιδράσει αυτόματα σε αντιληπτές απειλές - ακόμα κι αν δεν είναι πραγματικές.
2. Ελάτε σε επαφή με τον εγκεφάλου σας
Ανησυχείτε ότι μπορεί να συμβεί κάτι κακό - παρόλο που δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος για αυτό; Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας (ή οι αναμνήσεις επιβίωσης στο μεταιχμιακό σύστημα) αισθάνεται ότι μια παρούσα κατάσταση είναι παρόμοια με τη μνήμη που έχει ήδη καταγράψει, οπότε μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης για να σας προστατεύσει. Ας πούμε ότι σας δάγκωσε ένα σκυλάκι όταν ήσασταν τεσσάρων ετών. Και όταν έρχεται η στιγμή που οι φίλοι σας, σας συστήνουν στο φιλικό τους σκύλο, φρενάρετε. Ο εγκέφαλός σας έχει μια ενσωματωμένη αρνητική μεροληψία, σχεδιασμένη να μεγεθύνει τους φόβους και τις ανησυχίες, για να σας προστατεύει από τις απειλές με κάθε κόστος. Όταν μια απειλή γίνεται αντιληπτή (πραγματική ή φανταστική), η δουλειά του είναι να θέσει τον προμετωπιαίο φλοιό σας (λήψη αποφάσεων, εκτελεστικό τμήμα του εγκεφάλου) εκτός γραμμής, ακόμη και όταν δεν υπάρχει λογική για αυτό.
Η Μητέρα Φύση ενδιαφέρεται περισσότερο να σας γεμίσει με άγχος για να σας κρατήσει ζωντανούς παρά για τη μείωση του στρες σας για να σας κάνει ευτυχισμένους. Ο εγκέφαλός σας γενικά εκτιμά τους κινδύνους κάνοντας κρίσεις για τους ανθρώπους και τις καταστάσεις. Και οι αρνητικές εμπειρίες τραβούν την προσοχή του εγκεφάλου σας περισσότερο από ό,τι οι θετικές. Σε περιπτώσεις έντονου άγχους, η αδρεναλίνη που εκκρίνεται και η κορτιζόλη δρουν σαν ένα παλιρροϊκό κύμα, κατατροπώνοντας τις σκέψεις σας και αφήνοντας τα συναισθήματά σας να σπεύσουν να δράσουν.
3. «Επαναπροσδιορίστε» τον εγκέφαλό σας για να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση
Για να ανταγωνιστείτε τη δουλειά της Μητέρας Φύσης, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να πάτε πέρα από τη λειτουργία της επιβίωσης σας και να αποφύγετε το δόλωμα κάθε φορά που μια αρνητική σκέψη σας συναντά. Οι νευροεπιστήμονες έχουν ένα παλιό ρητό: «Οι νευρώνες που πυροδοτούνται μαζί, συνδέονται μαζί». Λαμβάνοντας μια διαφορετική προσέγγιση όταν είστε υπό πίεση, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τα τρέχοντα αγχωτικά γεγονότα που βιώνετε κάνοντας μια πιο θετική δράση ώστε να πάρετε ένα πιο ήρεμο αποτέλεσμα. Με κάποια αφοσίωση στην αλλαγή των παλιών σας απαντήσεων στο άγχος, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας αντιδρά εκείνη τη στιγμή. Αυτό είναι γνωστό ως νευροπλαστικότητα. Με τον τρόπο που ένας τραυματισμός στο χέρι σας αναπαράγει ένα νέο θεραπευτικό ιστό, η πλαστικότητα του εγκεφάλου καθιστά δυνατό τον επαναπροσδιορισμό των συνδέσεων των νευρώνων ώστε να προσαρμόζονται θετικά κάτω από αγχωτικές συνθήκες. Όταν απογοητεύεστε και αρχίζετε να υποκύπτετε, μπορείτε να αποφύγετε την έντονη δράση και να ηρεμείτε τον εγκέφαλο σας προκαλώντας αντιληπτές απειλές. Καθώς ενεργοποιείται ο προμετωπιαίος φλοιός σας, επανέρχεται η αμερόληπτη, αντικειμενική προοπτική για την αγχωτική κατάσταση. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς να το κάνετε αυτό:
* Για να νιώσετε σαφείς, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι φοβάμαι και από πού προέρχεται αυτό;» ή «Ποιες είναι οι πιθανότητες να συμβεί αυτό;» ή «Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;»
* Σημειώστε τα θετικά μιας κακής κατάστασης. Αναζητήστε τα τριαντάφυλλα αντί για τα αγκάθια. Το "έπρεπε να πληρώσω περισσότερους φόρους φέτος από ό, τι έχω πληρώσει ποτέ" γίνεται "έβγαλα περισσότερα χρήματα φέτος από ό, τι έχω βγάλει ποτέ".
* Να είσαστε αδιάφοροι και να παίρνετε μικρότερα ρίσκα σε νέες καταστάσεις, αντί να προβλέπετε αρνητικά αποτελέσματα χωρίς να παίρνετε κανένα νέο ρίσκο. Το "δεν γνωρίζω κανέναν στο πάρτι, οπότε δεν πηγαίνω" γίνεται "αν πάω στο πάρτι, θα μπορούσα να κάνω έναν νέο φίλο".
* Κάντε μια προσπάθεια να εστιάσετε στα καλά νέα που υπάρχουν γύρω από τα κακά νέα. Το "ένας ανεμοστρόβιλος κατέστρεψε το σπίτι του γείτονά μου" γίνεται "το σπίτι τους καταστράφηκε, αλλά όλοι επέζησαν και κανείς δεν τραυματίστηκε".
* Αποφύγετε να τα τινάζετε όλα στον αέρα και να αφήνετε μια αρνητική εμπειρία να κυριαρχήσει στο σύνολο της ζωής σας. Το "δεν πήρα την προαγωγή, τώρα δεν θα φτάσω ποτέ στους στόχους της σταδιοδρομίας μου" γίνεται "δεν πήρα την προαγωγή, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα βήματα που μπορώ να κάνω για να πετύχω τους στόχους της σταδιοδρομίας μου ".
#Χαλαρώστε: Δε χρειάζεται καν να το σκεφτείτε!
Την επόμενη φορά που πρόκειται να επηρεαστείτε από κάτι αρνητικό, ενεργοποιήστε τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ψύχραιμοι. Ακόμη και όταν οι θετικές εμπειρίες ξεπερνούν τις αρνητικές, μπορεί άθελα σας να νιώθετε ότι η ζωή σας είναι γεμάτη από αρνητικά γεγονότα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα. Το κλειδί είναι να αναζητήσετε τη χρυσή τομή για τις δυσάρεστες καταστάσεις για να αποκτήσετε μια ισορροπημένη προοπτική. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα, μπορείτε να πάρετε μια αναπνοή, να βάλετε στην άκρη τους στρεσογόνους παράγοντες και να χαλαρώσετε. Δεν χρειάζεται να σας φαίνονται όλα μέλι γάλα. Αλλά με την πρόθεση να ενεργοποιείτε τον προμετωπιαίο φλοιό σας σε απειλητικές καταστάσεις, δημιουργείτε μια πιο ήρεμη ζωή μέσα σας και έξω σας.